Đây là những bài tập yoga giúp giảm găng tay, đạt được sự thanh thoát trong tâm hồn, bình tâm và có được làn da sáng như mơ ước.

1.Tập thở

Kiểm soát các nhịp thở duyệt các nhịp đếm, là phương cách hiệu quả giúp trẻ hóa tâm não của bạn, tác động lên làn da phê chuẩn việc điều phối hơi thở.

Ngồi xuống sàn, hai chân đan chéo vào nhau, nhắm mắt nhắm mũi lại, thư giãn và bắt đầu hít thở thật sâu theo đường mũi và đếm tới 10.

Giữ hơi thở và đấu đếm tới 10. tiếp kiến đếm tới 10 cho việc thở ra. Thực hành từ 5 đến 10 phút.

2. Uốn thân người

Nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Từ từ nâng hai chân thẳng hướng lên trên, sao cho chân và thân người tạo thành một góc vuông. thi bằng lái a1 Hít thở và thư giãn.

Nhấc chân lên cao hơn, dùng lực ở tay để nâng người và nâng hông khỏi sàn. Nâng chân vượt qua khỏi đầu xa nhất bạn có thể. Các ngón chân chạm được tới mặt sàn trên đầu bạn.

Tiếp tục nhấc người, chỉ có vai và đầu nằm trên sàn.

Lưng của bạn hình thành vòm, giữ thẳng cột sống, tương trợ hai bên eo bằng hai cánh tay, khuỷu tay đặt trên mặt đất, hít thở thường nhật.

Giữ nguyên phong thái khoảng 15 -30 giây trước khi đưa lưng trở lại vị trí bình thường.

3. Hình cánh cung

Nằm sấp, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.

Uốn cong đầu gối để phần gót gần với phần mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân, giữ nguyên trọng lượng và dùng bụng để đỡ toàn thân.

Kéo mắt cá chân của bạn hơn nữa để nâng phần thân trên của bạn lên hết mức có thể, hình thành hình cánh cung.

Giữ nguyên và hít thở thường nhật.

4. Ngồi vặn mình

Ngồi xuống trên thảm, hai chân đan chéo vào nhau, hai tay đặt mở rộng lên thảm. Hít sâu, cột sống thẳng. Chuyển tay trái đặt lên đùi phải và xoay người song song thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Bài 4: Ngồi vặn mình.

Đổi phong độ với việc đặt tay phải lên đùi trái và xoay người ra sau, giữ thêm 30 giây. Động tác này của yoga cho làn da sáng và ma lanh, hỗ trợ chống lão hóa.

5. Đứng bằng vai

na ná như động tác 2, nhưng bạn không nâng chân vượt qua đầu mà nâng thẳng chân hướng lên trời, hai bàn tay ôm lấy phần hông, khuỷu tay chạm sàn, dùng vai và đầu làm trụ nâng người lên.

6. kim ô mọc

Được xem là mẹ của cả thảy các phong độ yoga. Bài tập bao gồm 12 động tác. Với các động tác này, giúp bạn giảm stress, loại bỏ độc tố và là liệu pháp thư giãn tuyệt. cho nên bạn có thể có được làn da sáng hơn nếu tập luyện nó thẳng tính.

7. Thư giãn

Nằm thẳng trên sàn, hai mắt nhắm nghiền.

Thư giãn triệt để và loại bỏ quờ những nghĩ suy thụ động và bít tất tay ra khỏi đầu. Hít thở thư giãn tới 10.

Đưa tay che mắt, chà da trên mắt, trán và mặt. Hít thở tới 10 chóng vánh, sau đó chà xát vơ khuôn mặt với ngón tay của bạn. Hít thở đúng cách với cơ số 10. Bạn sẽ cảm thấy mọi căng thẳng sẽ biến mất. Động tác này luôn được thực hiện sau khi đã thực hành các động tác yoga khác, giống như phần kết cho tuốt tuột bài tập.

Nào hãy cùng Thực hành với yoga để cảm thấy được hạnh phúc và đẹp hơn!

An Ngọc Hoa