Park Boram là cô ca sĩ Hàn Quốc từng nổi lên từ cuộc thi từng nhân tài thi bằng lái xe máy âm nhạc Superstar K2 vào năm 2010. Khi tham dự chương trình này, Park Boram nặng tới 60kg và chỉ sau 2 tháng thì số cân nặng của cô đấu tăng lên đạt ngưỡng 77kg.

Tuy nhiên, nhờ tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp cùng phương pháp tập luyện hiệp với thể lực của mình nên Park Boram đã giảm được tới 32kg. Hiện tại, cô chỉ còn nặng khoảng 45kg, điều này khiến cho cô từng bị ngờ là đã nhờ đến sự viện trợ của "dao kéo".

Vậy bạn có tò mò về bí quyết giảm cân tuyệt trần của Park Boram hay không? Cùng tìm hiểu xem Park Boram đã giảm cân như thế nào luôn nhé!

Chế độ ăn uống của Park Boram

Trong suốt quá trình giảm cân, Park Boram đã tuân theo một chế độ ăn uống khôn xiết hà khắc. Theo đó, các khẩu phần ăn trong ngày của cô được giảm xuống đáng kể. Trên trang Allkpop đã từng san sớt về menu giảm cân của Park Boram như sau:

- Bữa sáng (8h): 1 củ khoai + 5 quả cà chua bi + 1 phần ức gà xé nhỏ + 1 phần salad (cải bắp, dưa chuột... không có nước sốt).

- Bữa trưa (12h): Salad ức gà + đồ uống dành cho người ăn kiêng.

- Bữa phụ chiều tối (15h - 21h, cứ 3 tiếng một lần): Park Boram sẽ bổ sung dinh dưỡng bằng những loại thực phẩm như chuối, tròng trắng trứng, lòng đỏ trứng, bông cải xanh... để hạn chế ăn quá nhiều và tránh gặp phải cảm giác đói vào buổi tối.

- Bữa tối (sau 21h): 2 tròng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng + 1 quả chuối + 3 quả óc chó.

Park Boram từng san sớt rằng, thời kì đầu, do chưa quen với việc giảm cân nên cô không ăn kiêng theo thực đơn giảm cân trên mà chỉ chú tâm vào việc luyện tập. Sau đó, cô gặp phải hiệu ứng là "cứ giảm rồi lại tăng" nên từ đó, Park Boram rút ra bài học là muốn giảm cân lành mạnh nhất thì phải biết kết hợp giữa chế độ ăn uống và phương pháp tập tành thích hợp với thân.

Phương pháp tập dượt của Park Boram

Một số phương pháp tập luyện được Park Boram lựa chọn là gym, chạy bộ, thể dục nhịp điệu... kết hợp cùng việc tập vũ đạo để phục vụ cho những màn trình diễn của mình trên sàn diễn.

Phần thân khiến Park Boram cảm thấy ái ngại nhất chính là bắp tay, do đó, cô rất chú trọng đến việc tập dượt để giảm mỡ ở vùng bắp tay. Và bài tập với khăn chính là bí quyết giúp Park Boram có được bắp tay thon gọn nhanh chóng.

Cách thực hiện bài tập với khăn của Park Boram:

- Hai tay cầm chéo chiếc khăn, một đầu hướng xuống dưới, khoảng cách giữa hai tay bằng với vai. Khuỷu tay ép sát vào người, dồn lực vào cánh tay rồi dùng sức kéo giãn chiếc khăn ra. Lặp lại động tác này nhiều lần trong buổi tập sẽ vừa giúp giảm cân, vừa tăng độ đàn hồi cho các vùng cơ.

- Ngoài ra, một phần thân nữa cũng được Park Boram quan hoài là phần thân dưới. Để cải thiện phần cơ thể này thì Park Boram đã chọn lựa phương pháp sử dụng xà ngang hoặc nâng tạ tay để giúp các cơ bắp ở vùng eo, đùi trở thành săn chắc, dẻo dai. Đồng thời, bài tập này cũng giúp điều chỉnh cột sống cơ thể trở thành chắc khỏe hơn.

Qua đó, bạn có thể thấy rõ bí quyết giảm cân của Park Boram khôn cùng khắc nghiệt. Vậy nên, nếu muốn giảm cân giống như Park Boram thì bạn hãy tìm hiểu xem thân của mình có ăn nhập với chế độ này không để mau chóng thu lại hiệu quả như mong muốn!

Nguồn: Soompi, Allkpop, SBS Culture