Những người bị kiểm soát bởi cảm xúc của chính họ thường có một điểm chung: Họ có thiên hướng chỉ làm những gì mà bản thân cảm thấy thoải mái nhất. cảm xúc của họ được tổ chức thành 2 loại khác biệt: Cảm thấy tốt và Cảm thấy tệ bạc, thay vì Cảm thấy tốt và thực thụ tốt.

Quá trình điều trị một chấn thương có thể không làm bạn cảm thấy tốt nhưng nó thực sự tốt cho bạn. Trì hoãn một việc gì đó khiến bạn sợ hãi nhưng vẫn buộc phải làm sau đó khiến bạn cảm thấy tốt nhưng nó thực sự không tốt. Logic rưa rứa cũng vận dụng cho nhiều thứ khác như: Ăn một bữa ăn thực sự lành mạnh, đến phòng tập gym để tạm thoát khỏi công việc, gọi một cuộc điện thoại cho người thân… Nếu để cảm xúc kiểm soát mọi hành động của bản thân, bạn sẽ khó có thể tiến bộ trong cuộc sống . Và đừng tiếp kiến chỉ hỏi tại sao bạn mãi quay cuồng quanh một khuôn mẫu, những nếp đã diễn ra nhiều năm và những mối quan hệ không thực thụ lành mạnh.

Lý do cốt là bạn chưa học được cách tổ chức, xử lý xúc cảm của bản thân trong các mối quan hệ để biết được mình nên làm gì và mình cần suy nghĩ như thế nào về mọi thứ?

Bằng cách tổ chức xúc cảm của mình, bạn đặt được hầu hết chúng vào các ngữ cảnh cụ thể. Bạn tìm ra được chúng đến từ đâu, chúng có đang phục vụ cho bản thân bạn hay không, và khi chúng đến thì điều đó có tức là gì? Bạn hoàn toàn có thể đang tinh thần tốt về những xúc cảm mình gặp phải, nhưng chỉ như vậy không giúp bạn điều hướng cuộc sống của mình. Thay vào đó, bạn cần nhận ra, đặt chúng vào đúng vị trí, và một cách thẳng tuột nhất có thể, dùng xúc cảm như một lợi thế của mình.

Dưới đây là một đôi cách giúp bạn bắt đầu:

1. Lập ngay một danh sách cảm xúc có – thể – gọi – tên

Hãy thức dậy vào buổi sáng và viết ra một danh sách các ghi chú cho chính mình để tả những cảm xúc và suy nghĩ khác nhau mà bạn đang có. Hoàn toàn không vấn đề gì nếu nó quá dài, hay quá ngắn, thậm chí đầy những mâu thuẫn. Đơn giản chỉ là viết ra được những gì mình đang cảm thấy và nghĩ đến. Danh sách có thể đơn giản như: Hôm nay tôi cảm thấy thực thụ kiệt lực, tôi không muốn đi làm. hay: Tôi cảm thấy vui về việc sắp hoàn thành dự án lớn, và nô nức cho chuyến đi vào cuối tuần. Tôi muốn hoàn thành tốt công việc trước khi đi. Việc gọi tên được xúc cảm chuẩn xác là điều bạn cần để biết mình đích thực muốn gì, từ đó “quen thuộc” với những cảm xúc của mình và dễ dàng hơn trong việc kiểm soát chúng.

Trong cuốn sổ nhỏ thường mang theo mình, trong máy tính cá nhân chủ nghĩa hay bất kỳ một nơi tây riêng nào đó, hãy tạo một danh sách những điều làm bạn cảm thấy lo âu. Ghi lại mọi thứ xuất hiện trong ngày khiến bạn cảm thấy bận lòng hay phiền lòng. Tạo một chú giải đặc biệt nếu điều đó không ngừng phát sinh trong đầu bạn. Luôn có một thời kì nhất mực để có thể ngồi và xem lại danh sách. Khi bạn ngồi lại, bạn sẽ nhận ra hầu hết những điều mình đã lo lắng là bất nghĩa. Tuy nhiên, không tránh khỏi vài điểm trong đó sẽ đòi hỏi sự để ý nhiều hơn của bạn. Với những điểm như vậy, hãy nỗ lực dừng ngay việc tiếp chuyện trằn trọc hay dằn vặt bản thân, thay vào đó là lập một kế hoạch hành động để giải quyết những vấn đề đang mang lại sự quấy quả lớn cho bạn. chung cục, khi sự việc đã đi qua, điều bạn đạt được thêm sẽ là sự tự tin bằng cách giải quyết vấn đề, song song nhận ra những lo lắng nào thực tiễn không hề quan trọng hay có ý nghĩa với bạn.

Bằng cách viết ra những cảm xúc cả hăng hái và thụ động, xác định được chúng đến từ đâu, và bạn có thể làm gì với chúng, bạn đang tự dạy mình điều gì thường được gọi là “Sự khôn ngoan để nhận biết sự dị biệt” giữa những gì bạn kiểm soát được và những gì bạn không thể. Tuy nhiên những việc làm này chỉ thực thụ phát huy hiệu quả khi bạn song song hiểu rõ đích dài hạn của bản thân trong cuộc sống là gì.

2. sắp đặt thời kì trong một ngày để có thể giành thời kì cho các nhu cầu khác nhau của bản thân

Thay vì chỉ nuốm để “vượt qua” một dự án dang dở, nếu bạn biết rằng bạn đang cảm thấy thực sự bức bối và kiệt, bạn có thể cam kết giao hội hết trí tuệ về sức lực để làm việc trong vài giờ, sau đó về đúng giờ để có chút thời gian cho bản thân. Rất nhiều người thường sống với một suy nghĩ không thực tiễn, đó là: “Tất cả hoặc không có gì”. Nếu họ cảm thấy kiệt sức, thì họ phải được nghỉ hoàn toàn và không thể hoặc không muốn làm bất cứ điều gì khác, thậm chí trốn tránh. Nếu họ cảm thấy hứng khởi, họ có thể lao vào công việc trong 12 tiếng đồng hồ liên tiếp không nghỉ. Cả 2 thái cực đó đều không phải là giải pháp vững bền cho vấn đề của bạn. Thay thành ra hãy thăng bằng cuộc sống của bạn mỗi ngày.

3. Xác định mục tiêu dài hạn

Đây là phần cần yếu và then chốt trong việc tổ chức xúc cảm của bạn. Bởi nếu bạn không biết mình muốn gì trong dài hạn, bạn sẽ không biết được đâu là điều đáng để mình chịu đựng hay thay vì nó. Bạn sẽ chẳng thể xác định được cảm giác khó chịu nào không tốt và cảm giác khó chịu nào chỉ là bạn cảm thấy không tốt mà thôi. Khi bạn tự hỏi mình có đang thành công trong cuộc sống hay không, bạn sẽ có xu hướng tiếp cận với các thước đo của người khác để đánh giá mình. Bằng cách so sánh với người khác, bạn suy luận bạn có đang làm tốt hay không, và điều đó khiến thành công của bạn được xác định bởi người khác. Điều này có thực thụ mang lại sự thỏa mãn cho bạn khi đó không phải điều mà bạn mong muốn? thành thử bạn cần trước nhất hiểu rõ mình muốn gì trong cuộc sống đã. Có thể không chỉ có một đích, bạn có thể xây dựng đích cho mình ngay trên các khía cạnh như: từng lớp, tài chính, cá nhân…

Nếu bạn luôn được hành động hạp với những mong muốn tức tốc của bản thân, bạn sẽ được hạnh phúc cho đến khi bạn nhận ra mình vẫn chưa hoàn tất nó. Nếu bạn hành động thích hợp với những đích dài hạn, bạn có thể cảm thấy ít tự thỏa mãn hơn, nhưng nó sẽ có giá trị nhất quyết.

Cuộc sống là một trò chơi nơi mà bạn phải xác định những gì xứng đáng để bạn chịu đựng hay đánh đổi vì nó.

Sau khi cảm thấy các cảm xúc đã được tổ chức, nhiều đổi thay trong cuộc sống của bạn sẽ diễn ra bởi bạn đã và đang tích hợp cảm giác với hành động, bạn đang sử dụng xúc cảm để tạo ra thay đổi trong cuộc sống của mình. Nói cách khác, bạn đang sử dụng các đích quan trọng và xứng đáng để bạn kiên trì vượt qua những điều không thoải mái. Trong quá trình đó, bạn cũng biết được rằng sự khó chịu không phải là kẻ thù của bản thân.

Việc tổ chức cảm xúc na ná như những gì mà các bệnh nhân phải làm trong liệu pháp nhận thức hành vi (Cognitive Behavioral Therapy – CBT). thi bằng lái xe a1 đa số mọi người không xác nhận phương pháp điều trị này cho đến khi các triệu chứng của họ đã đến mức chẳng thể kiểm soát và nghiêm trọng đến mức cần sự viện trợ ngay thức thì. Trong khi nhiều nguyên tắc có thể giúp mọi người trước khi họ gặp vấn đề đến mức nghiêm trọng. Cơ sở của liệu pháp bao gồm các bước:

- Xác định các vấn đề trong cuộc sống

- Nhận thức được suy nghĩ, xúc cảm, niềm tin xung quanh những vấn đề này

- Xác định những nghĩ suy không chính xác và đổi thay chúng

Những người thành đạt trong cuộc sống thường là những người không bị cảm xúc của mình kiểm soát, cũng không thế ngăn chặn xúc cảm diễn ra hay lừ nó. xúc cảm của mỗi người là một hệ thống báo hiệu được thiết kế để giao thiệp với chúng ta về những gì chúng ta thực sự cần và muốn. Không lắng tai xúc cảm của bản thân không làm cho chúng ta tốt hơn lên được nhưng cũng sẽ không ổn nếu để xúc cảm tự do điều khiển chúng ta mà ta chẳng thể can thiệp. Hãy học cách tổ chức và kiểm soát cảm xúc của bạn ngay từ Hôm nay, bắt đầu từ những điều giản đơn.