Tập thể dục là một trong những biện pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, dù bạn đã cố kỉnh tập thể dục hàng ngày nhưng cân nặng của bạn vẫn không hề giảm, thậm chí còn tăng lên mà bạn không biết lý do vì sao. Nếu bạn chưa tìm được nguyên cớ cụ thể, hãy thử giải đáp các câu hỏi dưới đây.

Bạn có ăn nhiều hơn không?

Nguyên tắc căn bản của việc giảm cân nhờ tập dượt là bạn phải đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với mức bạn tiêu thụ. cho nên, nếu bạn vẫn dung nạp nhiều calo thừa, bạn sẽ vẫn tăng cân. Trên thực tế, việc vận động sẽ làm tăng cường đàm luận chất, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn khiến bạn ăn ngon miệng hơn và ăn nhiều hơn

Điều quan trọng là bạn luôn nhắc nhỏm bản thân rằng, chỉ ăn khi đói. Bên cạnh đó, việc tuyển lựa thực phẩm cũng hết sức quan trọng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ và chất đạm như rau, sữa ít béo, cá hay thịt nạc là gợi ý khả quan cho những người đang muốn giảm cân.

Bạn có bị mất ngủ không?

Ngoài việc tập thể dục, để giảm thi bằng A1 cân thì bạn cần có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi lành mạnh. Khi bạn không ngủ đủ, các hormone leptin và ghrelin điều chỉnh mức độ đói của bạn tăng đột biến, dẫn đến cảm giác thèm ăn dữ dội. Hơn nữa, việc thiếu ngủ làm cho thân bạn tàng trữ nhiều mỡ hơn, chất lượng giấc ngủ của bạn cũng ảnh hưởng đến khả năng bạn tập tành vào ngày hôm sau.

Tùy nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng các chuyên gia luôn khuyến nghị người lớn cần ngủ đủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm. Hãy cố tuân điều đó để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

Bạn có uống các loại sinh tố bán sẵn khi tập luyện không?

Các loại sinh tố bán tại các cửa hàng không phải là lựa chọn sạch để cấp nước trong quá trình tập luyện. Chúng chứa lượng đường và calo cực cao, hoàn toàn có thể bù đắp bất kì đơn vị calo nào mà bạn đốt cháy được nhờ tập luyện.

Thay vì mua một ly sinh tố bán sẵn, hãy thử tự chuẩn bị cho mình những loại thức uống detox lành mạnh ở nhà và cầm theo. Nếu không có thời gian, nước chín là một tuyển lựa đơn giản nhưng an toàn cho bạn.

Bạn có giữ nguyên một bài tập trong suốt thời gian dài không?

Một bài tập nhất mực có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả trong thời gian đầu, nhưng theo thời gian, tác động này sẽ giảm dần. Lý do là khi đó cơ thể đã dần thích nghi và đạt tới trạng thái ổn định, não bộ không còn được kích thích và lượng calo bị đốt cháy không còn nhiều như ban đầu.

Cách tốt nhất là bạn nên chọn lựa những bài tập phức hợp như chạy, bơi lội, đạp xe… hay các bài tập sức bền toàn thân. Cùng với đó, hãy thử cân nhắc thay đổi các bài tập sau một thời kì để vừa tạo cảm hứng, vừa giữ được hiệu quả giảm cân.

Bạn có tăng dần cường độ tập dượt không?

Theo nghiên cứu, cơ thể bạn sẽ thay đổi liên tục để thích nghi với những điều mới, thành thử, khi bạn chỉ tập tành với một mức độ nhất định mỗi ngày thì thân sẽ không nhận được đủ kích thích để tạo nên sự khác biệt. Hãy tăng dần cường độ luyện tập qua mỗi ngày bằng cách tự đặt cho mình các mục tiêu hàng ngày cụ thể.

Nguồn: CNN