Mùa hè đang đến gần, những bộ váy quyến rũ, những bãi biển thơ mộng đang mời thi bằng lái xe máy a1 gọi…Nếu bạn đang cần thay đổi toàn diện thân hình của mình thì hãy tìm đến bài tập hổ lốn cho 3 vòng dưới đây.

1. Bài tập giảm mỡ bụng cho eo thon

Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay đặt bên cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Gập đầu gối rồi đưa hai chân lên cao và hạ xuống từ từ sao cho hai chân không chạm đất và vẫn giữ thẳng. Động tác này bắt cơ bụng dưới làm việc rất nhiều và giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Động tác 2: Ngồi dậy, hai tay ôm sau gáy, hai chân duỗi thẳng. Ngả người ra sau và đưa chân lên cao hết mức có thể rồi hạ xuống thấp mà không chạm đất. Giữ chân thẳng thì mới có hiệu quả.

Động tác 3: Ngả người ra sau cho lưng chạm sàn. Hai tay ôm sau gáy, hai đầu gối gập và chụm lại. Đưa hai khuỷu tay chạm vào hai đầu gối. Nếu không chạm được thì có thể gần tới, không nên cố quá.

Động tác 4: Ngồi nghiêng sao cho một bên hông chạm sàn. Một khuỷu tay chạm sàn. Hai chân duỗi thẳng. Lấy khuỷu tay làm trụ đỡ tất cả cơ thể. Đưa hai chân lên cao hết mức có thể và hạ xuống nhưng không chạm đất. thực hành động tác 10 lần rồi đổi bên.

Động tác 5: Chống hai tay và hai mũi chân chạm sàn. Giữ hông và lưng đồng thời với mặt sàn. Đưa 1 chân lên trước và gập bụng lại để lực tác động vào bụng dưới. Đổi bên sau khi thực hành động tác 20 lần.

2. Bài tập giúp tăng kích tấc và làm săn chắc vòng 1 với tạ

Sử dụng tạ đôi, loại 2-3kg. Với tạ 5kg bạn chỉ nên dùng 1 tạ cho cả hai tay.

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng tạ lên xuống lần lượt trên hai cánh tay. Động tác này còn góp phần giảm mỡ vùng cánh tay.

Động tác 2 : Đưa tạ sang hai bên và nâng tạ đồng thời hai cánh tay đều nhau. Động tác này nhằm tác động vào cơ vai, tay và ngực.

Động tác 3 : Hai chân mở mang, cố giữ đầu gối thẳng nhưng có thể khuỵu xuống nếu bạn không thể. Hai tay mở mang, dang tạ sang hai bên rồi vòng vào phía trong. Hít thở đều đặn. thực hành chậm rãi, nhịp nhàng, không nên vội.

3. Bài tập giúp vòng 3 nở nang, săn chắc

Động tác 1 : Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, hướng mũi bàn tay về phía trước. Hai đầu gối chống chạm sàn sao cho lưng và mông đồng thời với mặt sàn. Đưa chân trái thẳng ra phía sau đồng thời nhô mông lên cao hết mức. thực hành lần lượt cho cả hai chân.

Động tác 2: Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống sàn. Bạn có thể đặt tay dưới mông. Nâng mông lên cao khôn xiết có thể, đồng thời săn mông lại và đưa chân trái thẳng lên trên, chân phải vẫn chống. thực hành 5 lần rồi đổi bên.

An Ngọc Hoa